第一篇中讲到，核心肌群依其功用与特点，可大致分为整体性安稳肌群与局部性安稳肌群。接下来就要为我们详细讲讲啦。

　　这类的肌群是归于较表层的肌群，做动态大范围的屈伸，而且比较有力。包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌、大腿及臀部肌群。

　　这类的肌群是归于较深层的肌群，做较静态局部性的安稳，微调脊椎的姿态。包括多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、横隔膜及骨盆底肌。

　　在腹横肌的中心方位繫著一条胸腰筋膜，当腹横肌缩短时，透过拉紧胸腰筋膜，添加脊椎的安稳性，由于当胸腰筋膜被拉紧时，腹内压会上升，一起添加脊椎安稳。当胸腰筋膜被拉紧时，发生一种较平缓的压力于脊椎上，供给安稳脊椎的力气。

　　在腹部肌群缩短与下肢运动的联系时发现，中枢神经会宣布信号，使腹横肌及多裂肌鄙人肢运动前先行反响。

　　腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条肌肉就像肚子的一座墙般，在添加腹内压的功用中扮演了很重要的人物。

　　腹内斜肌的肌肉纤维走向与腹横肌相似；腹外斜肌的表层且较大的肌肉，可防止骨盆过度前倾，以及防止腰椎的过度扩展跟改变。

　　横隔坐落胸腔与腹腔之间，缩短时添加胸廓的容积，且与腹横肌一起缩短而拉紧胸腹筋膜，因此添加腹内压促进脊椎趋于安稳。

　　骨盆的肌肉包括了提肛肌与尾骨肌。缩短时，使附近的内臟筋膜和胸腰筋膜发生张力，从而提高腹内压。此外，骨盆底肌会与腹横肌发生一起缩短。

　　在脊椎安稳上只要较小的奉献，其所扮演的人物是在躯干的委曲功用，保持矢状面上的动态平衡。

　　也有研讨指出腹部的肌肉在仰卧的姿态下时是不活动的，而在站立的姿态下腹肌是出现振奋的状况。而在四肢开端活动前，健康者的腹直肌会先行缩短安稳躯干，可是鄙人背痛患者却有推迟的现象。

　　有许多文献表明，上腹直肌和下腹直肌在缩短时，在时刻上会有前后的差异，例如仰卧起坐时，上腹直肌会有优先的EMG反响，可是却有学者认為在做仰卧起坐、抬脚等动作时，上下腹直肌在缩短的时刻上并不会有差异。

　　坐落脊椎的两边衔接髂骨，是个典型的以等长缩短的方法来安稳脊椎，能在行走时将骨盆保持在正中的方位，防止不正常的骨盆歪斜。

　　首要也是担任脊椎侧弯的动作与单边抬骨盆，一般跟腹斜肌协同缩短使骨盆向前歪斜。

　　由骶骨延伸至头颅的一群肌肉，包括外侧的髂肋肌、中心的最长肌、和内侧的棘肌，相对於腹肌，其首要的功用是蔓延躯干，使脊椎保持在安稳的状况下。

　　当躯干做委曲运动时，竖棘肌担任缓冲的人物，使用离心缩短防止脊椎被忽然的曲折。

　　多裂肌起自横突，止于上二节椎骨棘突。Wilke etal.(1995) 指出，安稳腰椎的悉数力气有2/3是来自于多裂肌；也有研讨指出，深层的安稳肌肉虽然是小肌肉群，可是使用这细小的力气，替脊椎做调整到达安稳的作用。

　　削减单边的多裂肌的横切面，也水上人家多裂肌的萎缩，会形成单边的下背痛，而且形成反射的按捺。这样的景象很有几率发生在疏忽单边的练习或对边的过强，只要对单边做强化，就能康复应有的肌肉横切面巨细，削减失能的景象发生。

　　肌肉方位：横突间肌－腰椎的横突之间；棘间肌－腰椎到第二颈椎的棘突之间；迴旋肌－起自胸椎的横突，止于上一节棘突。肌肉短但分部广，相似多裂肌，是脊椎与脊椎间的小肌肉，功用在于微调脊椎跟脊椎间的方位。横突间肌和棘间肌能够透过脊椎方位的移动，供给回馈，从而保持脊椎的安稳。这些肌肉能够透过神经肌肉操控办理体系调整脊椎安稳，而且可纤细的调整韧带到达安稳脊椎的作用。

　　首要担任髖关节蔓延的动作，在一些较剧烈的躯干蔓延动作和下肢蔓延、外展和外转动作中，都有显着的肌肉激起状况，但在站立姿态时，较不担任静态的调理。

　　坐落大腿后侧的双关节肌肉，自骨盆的坐骨粗隆衔接至脛骨外髁和腓骨头。如果是在站姿时，臀大肌会协同腿后肌将大腿向后蔓延，做等长缩短保持安稳。