脚踝扭伤：导致踝关节一根或多根韧带拉长或撕裂，引起痛苦、肿胀和行走困难。也就是说，踝扭伤即 脚踝韧带扭伤，并由此导致软组织、骨损害。

　　脚踝分为内踝和外踝，外踝即脚踝外侧，前言跟腓韧带，距腓前韧带，距腓后韧带，胫腓前韧带，胫腓后韧带，共 5 条韧带（见下图）；内踝主要是三角韧带，比外踝的韧带愈加刚强，相对不易损害。一切脚踝扭伤主要是外踝扭伤。

　　踝扭伤韧带损害签定：首要，距腓前韧带撕裂；随后，跟腓韧带；仅在极度内翻情况下距腓后韧带撕裂并伴有撕脱骨折。孤立性的跟腓韧带撕裂很少见。

　　做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，重复做 15 次，歇息 30 秒，共做4-6 组，每天 1-2 次；

　　姿态同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或许其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

　　以皮筋为阻力，远端固定（器械的地盘乃至是运用床脚），套在脚上，从伸直位尽量用力勾到委曲位，稍作中止（中止一秒左右），渐渐铺开，重复做 20 次，歇息 30 秒，共做 4-6组，每天 1-2 次；

　　以脚踝练习带为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从委曲位尽量用力绷到伸直位，稍作中止，渐渐铺开，重复做 20 次，歇息 30 秒，共做 4-6 组，每天 1-2 次。

　　站在 平衡软踏上，腿伸直，挺胸昂首，重心尽量往上提，用一条腿的力气操控身体平衡，每次 3-5 分钟，歇息 30 秒，共做 2-3 次每组，1-2 组每天。舒畅力气尚不可以确保安全，可以在身旁寻求别人或扶手维护。舒畅力气很好完结无困难，可以手持重物完结动作或在板垫上做 0-45°半蹲起以添加难度。

　　站在平衡板上，用一条腿的力气尽量操控身体平衡，每次 15-20 转，歇息 30 秒，共做 2-3 次每组，1-2 组每天。

　　患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充沛勾脚用力提踵直到充沛绷脚，动作规范、数量同办法 1、2，要求尽量在最大行程内完结动作，舒畅力气有限，可在上肢帮忙下完结；娴熟之后，可手持哑铃负重练习。

　　脚踝力气康复之前，一切的户外运动如跑步等最好穿上护具，常见的脚踝护具主要有三种，一种叫弹性纱带护踝，一种叫加压式护踝，最终一种叫套式护踝。

　　纱带式护踝 ，纱带式护踝较其他两种护踝有更强的弹性，供给更大的抗扭力气，可是绑紧的一起也会阻止你的血液运转，适用于运动时脚踝的防备及维护；

　　加压式护踝，主要是针对踝关节扭伤及踝关节不安稳，对踝关节进行加压式包覆，可用于脚踝扭伤的防备及受伤后的安稳防护；

　　套式护踝 ，套式护踝维护作用要较弹性纱带差些，但佩带更为舒适，所以适用于平常的行走以及休闲时运用，而且具有比较好的保温作用，促进血液循环。

　　① 泡脚：活血化瘀，促进血液循环，有利于脚踝的康复，而且对身体体质增强也有协助，强力引荐；

　　② 饮食 ：多有用一些蛋白质类的食物和骨汤，比方豆类、牛奶、骨头汤、牛肉等；

　　③ 心思操控： 很多人脚踝扭伤后往往变得对脚踝痛苦过火重视，而且常常曲折脚踝来体会痛苦，导致丧心病狂脚踝不能完全康复。主张先扫除心思的疑虑，舒畅置疑自己脚踝可能有一些问题，到大医院去查看下，比方舒畅扭伤十分严峻，可以精确的经过医师主张拍核磁共振，完全查看后心思放松对脚踝康复也有很大协助。

　　2014年，VSPORTS/威思波特（南京）交易有限公司签约美国运动防护品牌——Mueller/慕乐，成为慕乐在我国区域的总代理。